Il ne fait aucun doute que la pratique d’exercice physique permet de préserver sa santé mentale et sa santé physique. Nous allons voir au travers de cet article les différents bienfaits que ceux-ci sont susceptibles d’apporter.
L’activité physique pour renforcer le système cardiovasculaire
Un des bénéfices que procure l’exercice physique est d’agir sur l’activité du système cardiovasculaire. Son rôle ici consiste à participer à son amélioration et sa régulation. Grâce au sport, l’hypertension artérielle et le mauvais cholestérol se trouvent réduits. Il en va de même pour le diabète, en raison d’une amélioration de l’efficacité de l’insuline et donc un meilleur contrôle du métabolisme du sucre. Le cœur acquiert aussi une résistance plus grande au fil du temps, et a tendance à être moins sensible à la fatigue. En outre, le risque de développer des caillots sanguins devient moindre puisque le sang se révèle plus fluide.
Les bienfaits pour les os et le système musculaire
Le sport possède une autre vertu, c’est de densifier la masse osseuse. Sachant que, entre 35 et 50 ans, la perte de masse osseuse s’élève de 7 à 12 %, il est avantageux d’en pratiquer régulièrement. Le renforcement osseux qui en résulte permet d’éviter les troubles tels que :
- l’ostéoporose.
Le renforcement musculaire grâce à la pratique régulière d’un sport offre également des avantages, tels que la prévention de l’arthrose (douleurs causées par l’usure du cartilage articulaire) et des lombalgies (douleurs dans le bas du dos).
L’apport de bien-être
Cependant, les bienfaits apportés par le sport ne s’arrêtent pas à la santé physique. Il est reconnu que la santé mentale en profite également. D’ailleurs, tout le monde peut s’en apercevoir après avoir réalisé une séance de sport. Les impressions qui s’en dégagent sont la détente et la sérénité, en même temps que le ressenti d’être vidé.
Les mécanismes induits par la pratique sportive
L’exercice physique a pour effet de déclencher la libération d’un neurotransmetteur spécifique au niveau du cerveau. Il s’agit de la sérotonine qui entraîne une sensation de détente et la bonne humeur. On peut aussi constater l’augmentation du taux d’endorphine, une hormone réputée pour provoquer l’euphorie. De plus, cette molécule appartient à la même famille que la morphine et aide à supporter les efforts physiques en soulageant la douleur.
Sous l’effet de ces endorphines, on observe immanquablement une baisse des niveaux de stress et d’anxiété. De plus, grâce à la détente mentale et la fatigue générée par la pratique sportive, on obtient un sommeil qui gagne en qualité et en capacité régénératrice.
Quels sports pratiquer ?
Il existe de nombreux sports qui permettent d’apporter tous les bienfaits dont nous avons parlé jusqu’à présent. L’aérobic, par exemple, est un sport cardio qui développe l’endurance. Il contribue donc à faire baisser la tension artérielle et le taux de mauvais cholestérol.
Le yoga est une pratique sportive qui a été étudiée à maintes reprises, démontrant une diminution du stress et une amélioration de la souplesse chez les pratiquants, ainsi qu’une amélioration des capacités respiratoires.
La pratique de la musculation quant à elle présente de nombreux avantages. On peut citer notamment l’obtention d’une meilleure santé osseuse et cardiovasculaire, la réduction de la masse adipeuse et de la pression artérielle ainsi que l’amélioration de la posture. Une bonne pratique de la musculation consiste à bien alterner les séances d’activité et de repos.
L’activité physique constitue un excellent moyen pour maintenir une bonne santé mentale et physique. Celui-ci permet, entre autres, de combattre les maladies cardiovasculaires, le stress, de renforcer les os et d’obtenir un meilleur sommeil. Autant d’arguments qui militent en faveur de son intégration à sa routine.
Lire cet article ne remplace une consultation médicale. Prenez toujours contact avec votre médecin et demandez conseil auprès de votre pharmacien.
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